-ALONGAMENTO:
1.Fique em pé com os braços esticados acima da sua cabeça. Estique-se o máximo que conseguir, contando até oito bem devagar.
2.Curve as costas até conseguir tocar nos pés. Conte até oito bem devagar indo para baixo o máximo que conseguir.
3.Devagar, desenrole a coluna ficando novamente de pé. Abra os pés na largura dos seus ombros.
4.Estique os braços para cima e curve apenas a parte de cima do corpo para direita, ainda olhando para frente. Conte até oito devagar e se incline o máximo que conseguir para a direita.
5.Volte para o centro devagar ainda com os braços levantados. Agora incline-se para o lado esquerdo, olhando para a frente. Incline-se o máximo que conseguir, contando devagar até oito.
6.Volte para o centro devagar e balance os braços e as pernas sem direção certa.
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